„Mein Selbstversuch startet heute, daher erst mal ein paar Fakten über mich: Ich wiege aktuell 109 Kilo, mein Abnehmziel sind 80 Kilo. Wie kam’s zum Übergewicht? Ganz einfach: Bürojob, kaum Zeit für Sport, zu viel gegessen und getrunken.

Natürlich hab ich schon Diäten probiert, aber meistens fehlt mir die Disziplin, die Zeit und der Erfolg. Nach 1 Woche seh ich dann „nur 100 Gramm abgenommen“ und schon hab ich die Motivation verloren. Und je schwerer man wird, desto weniger Spaß macht der Sport: Die Knie tun weh, das Herz kann nicht mehr.

Mit dem Selbstversuch möchte ich jetzt den Druck bei mir erhöhen, durchzuhalten, Sport zu treiben und mich besser zu ernähren. Andererseits möchte ich euch natürlich zeigen, ob es funktioniert, mit dem GoLighter Programm abzunehmen. Ab sofort mache ich regelmäßig Fotos und werde berichten, ob und wie sich mein Körper verändert und wie ich mich fühle.“

„Die 1. Woche ist vorbei und ich muss sagen: Ich bin begeistert. Vom ersten Tag an war mein Appetit extrem gering. Ich war mit meiner Frau essen und hab nach einer halben Pizza aufgehört. Normalerweise hätte ich natürlich die ganze Pizza gegessen. Ich hab nie Hunger oder muss daran denken „ah, es ist jetzt wieder Zeit zum Essen“.

Und wenn ich dann esse, ess ich ’ne halbe Portion. Ich fühl’ mich gut, ich habe keinerlei Nebenwirkungen, außer, dass ich ein bisschen müde bin und kaum Hunger und Appetit habe. Und das Geilste: ich hab in dieser Woche 3 Kilo abgenommen.“

„Ich hatte mein 1. Gespräch mit Tobias (Ernährungscoach im GoLighter Programm). Es ging erstmal um ein paar Infos über mich (Alter, Startgewicht, Zielgewicht etc.), damit er meinen Grundumsatz berechnen kann. 

Dann haben wir über meinen Ernährungsplan gesprochen. Tobias hat mir ein paar Fragen gestellt und mir nach unserem Gespräch einen Ernährungsplan aufgestellt mit 3 verschiedenen Alternativen für Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und Snacks dazwischen. Natürlich auf mich abgestimmt: Ich bin zum Beispiel Vegetarier, esse aber ab und zu Geflügel. 
Super find’ ich, dass ich Tobias jederzeit per WhatsApp schreiben kann, wenn ich Fragen hab oder mal neue Rezepte brauche.

Was mir auch gut gefallen hat: Tobias ist komplett auf mich und meine Möglichkeiten eingegangen: Was ich gerne esse, welche Sportarten mir Spaß machen, wie viel Zeit ich für Sport hab etc. Mal schaun, ob ich das mit Ernährungsumstellung und dem Sport hinkrieg, motiviert bin ich aber nach dem Gespräch.“

Du möchtest Tobias Lipp, Deinen Ernährungscoach im GoLighter Programm kennenlernen?

„Bewegst Du Dich viel? Hat mich Tobias (Ernährungscoach im GoLighter Programm) in unserem 1. Gespräch gefragt. Nein, eigentlich nicht. Ich hab einen Bürojob, dann sitz’ ich abends oft noch mit Freunden in der Kneipe oder vorm Fernseher. Ich bin ja nicht so dick geworden aus Langeweile, sondern weil ich auch ein Sportmuffel bin. Mir fehlt da die Disziplin, die Motivation.

Das ist wahrscheinlich das Problem vieler Übergewichtiger, dass man sich nicht die Zeit nimmt. Weil, wenn man mal ganz ehrlich ist, die Zeit hätte ich sicher für mehr Sport, aber da ist natürlich immer der innere Schweinehund.

Ich versuch’ jetzt mehr Rad zu fahren und zu schwimmen. Das macht mir am meisten Spaß. Und ist laut Tobias auch super, weil es gelenkschonend ist.

Eins ist mir aus dem 1. Gespräch mit Tobias besonders hängen geblieben: Hast Du Spaß an dem Sport, den Du machst, ist das schon die halbe Miete.“

Warum regelmäßige Bewegung so wichtig ist beim Abnehmen, erfährst Du in unserem Ratgeberartikel „Durch Bewegung zum langfristigen Abnehmerfolg bei Adipositas“.

„Über 50 Tage mit GoLighter sind rum und ich bin extrem glücklich. Warum? Ich hab jetzt mehr als 10 Kilo abgenommen, es fiel mir super leicht und ich hab überhaupt keine Probleme gehabt. Mein Sättigungsgefühl ist nach wie vor extrem hoch. Ich muss mich schon selbst daran erinnern, jetzt ist Mittagessen, jetzt ist Abendbrot etc.

Ich arbeite weiter daran, meine Ernährung umzustellen und mehr Sport in meinen Alltag einzubauen. Jeder kennt das: Eine halbe Stunde hätte theoretisch jeder. Da ist natürlich wieder die Frage der Disziplin, des inneren Schweinehundes. Aber die 30 Minuten sollte man sich auf jeden Fall nehmen — und die will ich mir auf jeden Fall 3 bis 4 Mal pro Woche nehmen.

Tobias hat mir den Tipp gegeben, dass ich mich bei den Sporteinheiten auf ca. 60 bis 70 % meiner maximalen Herzfrequenz (220 minus Lebensalter) einpendle. Sonst schlaucht das zu sehr. Demnächst treffen wir uns in einem Video-Call für ein 20-minütiges gemeinsames Training. Bin schon gespannt, was mich da erwartet.“

Du möchtest auch ohne Hungergefühl und Kalorienzählen abnehmen und gemeinsam mit Tobias den Puls hochfahren?